Tout le monde sait que courir peut aider à perdre du poids. Mais on ne dit presque à personne qu'il existe le bon jogging pour perdre du poids. Après avoir lu cet article, les raisons du manque de résultats souhaités chez de nombreuses personnes qui ont choisi ce type d'amélioration deviendront claires.
L'avantage de courir
Commencez à faire du jogging, vous rendrez à votre corps un service inestimable, le remplissant de santé et de force :
- Le sang sera saturé d'oxygène;
- Le cœur et l'ensemble du système vasculaire seront renforcés ;
- Les os deviendront plus forts ;
- Les poumons augmenteront le nombre de vital.
Au cours de la marche, la respiration et les battements cardiaques deviennent plus fréquents, accélérant ainsi les processus métaboliques et brûlant l'excès de graisse. Mais vous pouvez perdre du poids simplement en le faisant correctement.
Choses importantes:marcher pendant 15 à 20 minutes ne fera pas affiner votre silhouette, même si l'effet cicatrisant sera évident.
Il est recommandé de commencer à courir deux à trois fois par semaine, en réalisant progressivement un entraînement quotidien avec une pause de deux jours.
Et n'utilisez pas d'échelles, surtout pour les débutants. Ces appareils sont principalement utilisés par les athlètes pour renforcer les muscles des jambes et augmenter la vitesse pendant les compétitions.
Alors, comment avez-vous besoin de courir correctement pour améliorer votre forme physique.
Types de jogging pour perdre du poids
Pour mieux comprendre l'efficacité de certains types de courses, il faut comprendre les mécanismes de travail du corps lors de différentes sollicitations :
- Un jogging léger oblige les muscles à puiser de l'énergie dans le sucre (glycogène) stocké dans le foie. Habituellement mangé dans les 40 minutes suivant la charge. Après le petit-déjeuner après l'exercice, vous ne pouvez pas perdre de poids, car le sucre perdu reviendra.
- Courir pendant plus d'une heure provoque la décomposition des graisses par le corps. Extérieurement, cela est déterminé par la respiration et une forte fatigue.
- Si vous courez pendant plus d'une heure et demie, l'énergie commence à augmenter à partir des protéines, réduisant ainsi la masse musculaire.
- En alternant course rapide avec course et marche légère, un fort processus de dégradation des graisses commence.
Dans le même temps, il existe un certain schéma : une personne ayant une masse corporelle plus importante brûle plus de calories.
Par conséquent, vous devez faire du jogging pour perdre du poids pendant une heure, mais pas plus de 1 heure 15 minutes ou à intervalles réguliers.
À propos de l'intervalle de marche
Ce type est plus adapté aux personnes occupées qui n'ont pas la possibilité de consacrer une heure à la formation. Il s'agit d'une marche rapide et d'une marche de récupération. Avec une telle charge, certains processus dans le corps sont déclenchés, provoquant la combustion des réserves de graisse.
Cela ne prend qu'une demi-heure pour le faire. Le programme se compose de 4 étapes :
- La première marche de 100 mètres se fait rapidement, ce qui aide le corps à se préparer à la charge.
- Sur les 100 mètres suivants, faites une course légère en ajustant votre respiration.
- Ensuite, vous devez parcourir la même distance à vitesse maximale.
- Et encore une fois, faites du jogging, restaurez la respiration.
Répétez toutes les étapes pendant 30 minutes.
Important:à la fin de l'entraînement dans les 6 heures qui suivent, le corps humain continue de perdre des kilos en trop.
À propos des installations de marche (jogging)
La recommandation pour les débutants est de ne pas courir immédiatement un marathon à grande vitesse. La meilleure façon de commencer votre entraînement est de marcher lentement avec une transition progressive vers la course. En marchant, vous pouvez faire des fentes, des squats et des sauts. Certaines techniques doivent être suivies :
- Respirez uniformément et mesuré en inspirant par le nez et en expirant par la bouche ;
- Gardez le dos droit avec une vue vers l'avant ;
- Le genou est légèrement fléchi, ce qui réduira la pression sur l'articulation ;
- Les bras sont pliés aux coudes et se déplacent le long du corps.
Petit conseil aux femmes : un « jour critique » si vous ne vous sentez pas bien, ne vous forcez pas trop. Deux jours de congé ne feront pas de mal.
À propos de l'alimentation
Concernant la nutrition pendant la course, c'est aussi un sujet très important. L'objectif est de maintenir l'énergie au bon niveau et de prévenir les effets toxiques de l'acide lactique avec les corps cétoniques.
Puisque nous considérons la course comme un outil pour perdre du poids, nous pouvons manger avant l'entraînement pas plus d'une heure et demie.
Avant la formation
Dans le même temps, vous ne pouvez pas compter sur les céréales et les légumineuses, les pommes de terre et les aubergines, les champignons et le chou, ainsi que les épinards aux carottes. Ne mangez pas d'aliments gras et frits.
Pour soulager les reins, les vaisseaux sanguins et le cœur de la surcharge, l'apport hydrique doit également être limité. La dose maximale recommandée est un verre d'eau ou de thé sucré une demi-heure avant le jogging. Mais en courant, il faut boire en sirotant - de 2 à 3 tous les 2 km.
Après avoir couru
À la fin de l'entraînement, vous devez reconstituer les glucides épuisés avec un verre de jus de tomate, de pomme, de raisin ou d'agrumes.
Après environ 20 à 40 minutes (le temps est individuel, mais pas plus tôt ni plus tard), vous pouvez manger sans trop manger et sans dépendre d'aliments lourds.
Meilleur moment pour courir
Et, bien sûr, on ne peut pas ne pas dire que le meilleur moment pour faire de l'exercice est de perdre du poids. Pour faire le bon choix, vous devez connaître les éléments suivants :
- Le matin, le corps humain manque de glucides, ce qui lui demande de l'énergie pour s'entraîner à partir de la graisse corporelle. Dans ce cas, vous devez marcher à jeun.
- Courir le soir aidera à brûler l'énergie accumulée pendant la journée, faisant fondre la graisse. Cela est particulièrement vrai pour les employés de bureau qui doivent s'asseoir devant un ordinateur tout le temps. Pour perdre du poids, mieux vaut courir après un dîner léger pendant au moins une heure. Et avant de vous coucher, buvez du kéfir faible en gras ou mangez une pomme.
Comme vous pouvez le constater, vous pouvez perdre du poids à tout moment qui vous convient - l'essentiel est de savoir.
Qui ne peut pas courir
Il n'est pas recommandé de commencer à courir pour les personnes ayant des problèmes de santé tels que :
- Hypertension artérielle (hypertension);
- Maladie cardiaque et maladie coronarienne ;
- Vertèbres défectueuses ;
- Ulcères d'estomac et varices;
- Rabun ;
- Maladies du système endocrinien et asthme bronchique.
Vous ne devez pas non plus vous entraîner pour une maladie grave au niveau de l'exacerbation et des processus inflammatoires. Une intervention chirurgicale ou une blessure récente est également une contre-indication à la course à pied.
Armé de toutes ces connaissances, vous pouvez faire cette éducation physique passionnante en toute sécurité. Le processus sera plus amusant si vous appelez un ami ou votre ami pour courir.